물 중독

 

 

 

신체는 제대로 기능하기 위해 물이 필요하지만, 너무 많이, 너무 빨리 마시면 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다.

신장은 시간당 0.8~1.0리터(L)의 수분만 제거할 수 있으며, 과도한 수분 섭취는 신체의 전해질 균형을 깨뜨릴 수 있습니다.

물을 너무 많이 마시면 ​​어떻게 되나요?

실수로 물을 너무 많이 마시는 일은 어렵지만, 주로 스포츠 경기나 강렬한 훈련 중에 수분을 너무 많이 섭취한 결과로 발생할 수 있습니다.

물 중독의 증상

모호할 수 있다

또는 불특정한 증상일 수 있습니다.
혼란, 방향 감각 상실, 메스꺼움, 구토 등이 포함될 수 있습니다.

드물지만 물 중독으로 인해 뇌가 부어오르고 사망에 이를 수도 있습니다.

이 글에서는 수분 중독의 증상, 원인, 그리고 그 영향에 대해 설명합니다.

또한, 사람이 매일 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지에 대해서도 살펴봅니다.

물 중독이란 무엇인가?

물 중독이라고도 알려진 물 중독은

분열

물을 너무 많이 마시면 ​​뇌 기능에 문제가 발생합니다.

그렇게 하면 혈중 수분량이 증가합니다.

이로 인해 혈중 전해질, 특히 나트륨이 희석될 수 있습니다.

나트륨 수치가 리터당 135밀리몰(mmol/l)

이하로 떨어지면 의사는 이 문제를

저나트륨혈증 이라고 부릅니다 .

나트륨은 세포 내외부 체액의 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.

과도한 수분 섭취로 나트륨 수치가 떨어지면 체액이 세포 외부에서 세포 내부로 이동하여 세포가 부풀어 오릅니다.

이런 일이 뇌세포에 일어나면 위험할 수 있으며 심지어 생명에 위협이 될 수도 있습니다.

물을 너무 많이 마시는 것의 위험

사람이 과도한 양의 물을 섭취하면 뇌세포가 부풀어 오르고 두개골 내부의 압력이 증가합니다.

이로 인해 다음

과 같은

수분 중독 의 초기 증상이 나타납니다.

두통

메스꺼움

구토

심각한 물 중독의 경우 다음과 같은 더 심각한 증상이 나타날 수 있습니다.

졸음

근육 약화

또는 경련

혈압

상승

복시

착란

감각 정보를 식별할 수 없음

호흡곤란

뇌에 체액이 축적되는 것을 뇌부종이라고 합니다.

이는 뇌간에 영향을 미쳐

중추신경계 기능 장애를 유발할 수 있습니다.

심각한 경우, 물 중독은 발작, 뇌 손상,

혼수상태, 심지어 사망을 초래할 수 있습니다.

물 중독의 원인은 무엇일까?

물 중독은 드물며, 실수로 물을 너무 많이 마시는 일은 매우 드뭅니다.

하지만

물 중독은 발생할 수 있습니다.

물 중독은 일반적으로 스포츠 행사나 지구력 훈련에 참여하는 사람이나 다양한 정신 건강 문제를 가진 사람에게 가장 흔하게 발생합니다.

스포츠 이벤트

물 중독

지구력 운동선수에게 발생할 수 있음

전해질 손실을 올바르게 고려하지 않고 물을 많이 마시는 경우.

이런 이유로 저나트륨혈증은 주요 스포츠 행사 중에 자주 발생합니다.

한 이전 연구

보고서 의 저자가 말했듯이, 2002년 보스턴 마라톤에 참가한 488명 중 13%가 저나트륨혈증 증상을 보였고, 0.6%가 나트륨 수치가 120mmol/l 미만인 심각한 저나트륨혈증을 보였습니다.

저나트륨혈증의 위험은더 높은

장시간 지속되거나, 고강도 작업이 필요한 스포츠 이벤트, 더운 기후에서 진행되는 이벤트.

군사 훈련

군의료 시스템과 국방 건강 기관은2008년부터 2023년까지 현역 군인들 사이에서 운동 관련 저나트륨혈증 사례가 1,812건 발생했다고 보고했습니다.

저나트륨혈증의 증상은 탈수 증상으로 오해될 수 있으므로 정확한 진단과 적절한 치료가 필수적입니다.

예를 들어,2015년 보고서

더운 날씨에 40km 행군 훈련 중 과도한 수분 섭취가 사망을 예방하기는커녕 오히려 초래했다는 사실을 발견했습니다.

문제의 병사는 훈련 중 거의 13L의 물을 섭취한 반면, 동료들은 10L에 가까운 물을 마셨습니다.

정신 건강 상태

강박적으로 물을 마시는 것, 즉

심인성 다음증은

다양한 정신 건강 문제의 증상일 수 있습니다.

정신분열증을

앓는 사람들에게 가장 흔하게 나타나지만 , 정서 장애, 정신병, 성격 장애가 있는 사람들에게서도 나타날 수 있습니다.

»

다음갈증: 왜 나는 항상 목이 마르나요?

약물 상호작용

일부 약물은

MDMA와 같은

, 극심한 갈증을 유발할 수도 있으며, 이로 인해 물을 너무 많이 마시게 될 수도 있습니다.

일부

이뇨제

와 혈관수축제도 다음과 같습니다.
사람의 위험을 증가시키다저나트륨혈증의.

자주 묻는 질문

물을 너무 많이 마시면 ​​치명적일 수 있나요?

실수로 물을 너무 많이 마시는 것은 어렵습니다.

그러나 드물게는

치명적인 합병증으로

이어질 수 있습니다 .

물 중독으로 사망할 위험이 있는 사람들은 일반적으로 지구력 스포츠 행사, 군사 훈련 또는 기타 고강도 활동에 참여하는 경향이 있습니다.

얼마나 많은 물이 너무 많을까요?

신장은 1시간에 약 1리터의 물을 제거할 수 있습니다.

저나트륨혈증을 예방하려면 신장이 제거할 수 있는 것보다 더 많은 물을 마셔서 신장을 앞지르지 않는 것이 중요합니다.

물이 얼마나 필요하세요?

질병통제예방센터(CDC)

에 따르면, 사람이 하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지에 대한 공식적인 지침은 없습니다.

적절한 양은

체중, 신체 활동 수준, 기후, 모유 수유 여부 등의 요인에 따라 달라집니다.

요약

물을 너무 많이 마시면 ​​수분 중독으로 이어질 수 있습니다.
이는 드물며, 지구력 운동선수와 군인들에게서 흔히 발생하는 증상입니다.

물을 얼마나 마셔야 하는지에 대한 공식적인 지침은 없습니다.
수분 중독을 예방하기 위해 일부 자료에서는 시간당 1리터 이하의 물을 마시라고 권장합니다.

얼마나 많은 물을 마셔야 합니까?

개요

하루에 8온스(약 237ml)의 물을 여덟 잔이나 마셔야 한다는 말을 들어보셨을 겁니다.
하지만 실제로 얼마나 마셔야 하는지는 생각보다 훨씬 개인차가 큽니다.
의학연구소(IOM)는 현재 남성은 하루에 최소 104온스(약 347ml), 즉 13잔의 물을 마셔야 한다고 권고하고 있습니다.
여성은 최소 72온스(약 9잔)를 마셔야 한다고 합니다.
하지만 성별을 고려하더라도 정확히 얼마나 마셔야 하는지에 대한 답은 그렇게 간단하지 않습니다.

물 권장 사항

8잔 규칙은 좋은 시작이지만, 확실하고 충분한 연구를 바탕으로 한 정보는 아닙니다.

체중의

60%는 수분으로 구성되어 있습니다.
신체의 모든 기관이 기능하려면 수분이 필요합니다.
권장 섭취량은 성별, 나이, 활동량, 그리고 임신이나 모유 수유 여부와 같은 요인을 기반으로 합니다.

성인

현재

IOM에서

19세 이상 성인에게 권장하는 수분 섭취량은 남성 약 3.7리터, 여성 약 2.7리터입니다.
이는 과일이나 채소처럼 수분이 포함된 음식을 포함한 하루 총 수분 섭취량입니다.

이 중 남성은 약 13잔을 음료로 마셔야 합니다.
여성의 경우 9잔입니다.

어린이들

어린이를 위한 권장량은 나이와 밀접한 관련이 있습니다.
4세에서 8세 사이의 남녀 어린이는 하루 40온스(약 117ml) 또는 5컵을 마셔야 합니다.
9세에서 13세 사이에는 56온스에서 64온스(약 177ml) 또는 7~8컵으로 증가합니다.
14세에서 18세 사이의 어린이는 64온스에서 88온스(약 177ml) 또는 8~11컵의 물을 마셔야 합니다.

생식 가능 연령의 여성

임신 중이거나 모유 수유 중인 경우 권장량이 달라집니다.
모든 연령대의 임산부는 매일

80온스

(237ml) 또는 8온스 잔으로 10잔의 물을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.
모유 수유 중인 여성은 총 물 섭취량을 104온스(13컵)로 늘려야 할 수도 있습니다.

인구 통계

일일 권장 물 섭취량 (음료수 포함)

4~8세 어린이

5컵 또는 총 40온스

9~13세 어린이

7-8컵 또는 총 56-64온스

14-18세 어린이

8-11컵 또는 총 64-88온스

19세 이상 남성

13컵, 또는 총 104온스

19세 이상 여성

9컵, 또는 총 72온스

임산부

10컵, 또는 총 80온스

모유 수유 여성

13컵, 또는 총 104온스

기타 고려 사항

더운 기후에 살고 있거나, 자주 운동을 하거나, 열, 설사 , 구토 증상이 있는 경우에도 더 많은 물을 마셔야 할 수 있습니다 .

운동을 한다면 매일 1.5~2.5컵의 물을 더 마시세요. 한 시간 이상 운동한다면 더 많이 마셔야 할 수도 있습니다.

더운 기후에 살고 있다면 물이 더 필요할 수 있습니다.

해발 8,200피트 이상의 고도에 살고 있다면 물을 더 많이 마셔야 할 수도 있습니다.

열, 구토, 설사가 있으면 평소보다 체액 손실이 더 많으므로 물을 더 많이 마시세요. 의사는 전해질 균형을 더욱 안정적으로 유지하기 위해 전해질 음료를 추가하도록 권할 수도 있습니다.

왜 물이 필요한가요?

물은 우리 몸이 하루 동안 겪는 대부분의 과정에 중요합니다.
물을 마시면 체내 저장량이 보충됩니다.
물이 부족하면 몸과 장기가 제대로 기능할 수 없습니다.

물을 마시는 것의 이점은 다음과 같습니다.

체온을 정상 범위 내로 유지

관절 윤활 및 완충

척추와 기타 조직 보호

소변, 땀, 배변을 통해 노폐물 배출을 돕습니다.

충분한 물을 마시면

외모를 더욱 아름답게 가꿀 수 있습니다.
예를 들어, 물은 피부를 건강하게 유지해 줍니다.
피부는 우리 몸에서 가장 큰 기관입니다.
물을 충분히 마시면 건강하고 수분을 유지할 수 있습니다.
또한, 물은

칼로리 가 없기 때문에 체중 관리에도 매우 효과적입니다.

위험

물을 너무 적게 마시거나 너무 많이 마시면 ​​위험이 있습니다.

탈수

우리 몸은 땀과 배뇨 등의 활동을 통해 끊임없이 수분을 소모하고 손실합니다.

탈수는

우리 몸이 섭취하는 것보다 더 많은 수분이나 수분을 손실할 때 발생합니다.

탈수 증상은 극심한 갈증부터 피로감까지 다양합니다.
소변을 자주 보지 못하거나 소변색이 진해질 수도 있습니다.
어린이의 경우, 탈수 증상으로 인해

입과 혀가 마르고, 울 때 눈물이 나지 않으며, 기저귀가 평소보다 적게 젖을 수 있습니다.

탈수는 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

혼란이나 불분명한 생각

기분 변화

과열

변비

신장 결석

형성

충격

경미한 탈수는 물과 다른 수분을 더 많이 섭취하면 치료될 수 있습니다.
심한 탈수 증상은 병원에서 치료가 필요할 수 있습니다.
의사는 증상이 완화될 때까지 정맥(IV) 수액과 염분을 투여할 것입니다.

저나트륨혈증

물을 너무 많이 마시는 것도 건강에 해로울 수 있습니다.
물을 너무 많이 마시면 ​​혈중 전해질이 희석될 수 있습니다.
나트륨 수치가 감소하여 저나트륨혈증으로 이어질 수 있습니다.

증상은 다음과 같습니다.

착란

두통

피로

메스꺼움이나 구토

과민성

근육 경련, 근육 경련 또는 약화

발작

먹다

수분 중독으로 인한 저나트륨혈증은 흔하지 않습니다.
체격이 작은 사람이나 어린이는 이 질환에 걸릴 위험이 더 높습니다.
마라톤 선수처럼 짧은 시간에 많은 양의 물을 마시는 활동적인 사람들도 마찬가지입니다.
운동으로 인해 많은 양의 물을 마셔서 위험할 수 있다면, 땀으로 손실된 전해질을 보충하기 위해 나트륨과 기타 전해질이 함유된 스포츠 음료를 마시는 것을 고려해 보세요.

테이크아웃

수분을 유지하는 것은 단순히 물을 마시는 것 이상입니다.
음식은

매일 총 수분 필요량의 약 20%를 차지합니다.
매일 9~13잔의 물을 마시는 것과 함께 과일과 채소를 많이 섭취하도록 노력하세요.

수분 함량이 높은 음식에는 다음이 포함됩니다.

수박

시금치

오이

녹색 고추

베리류

콜리플라워

무

셀러리

충분한 물을 마시기 위한 팁

목이 마를 때와 식사 중에 물을 마시면 수분 섭취 목표를 달성할 수 있습니다.
충분한 물을 섭취하는 데 도움이 필요하다면, 더 많이 마시기 위한 다음 팁을 확인해 보세요.

사무실, 헬스장, 심지어 자동차 여행에도 어디를 가든 물병을 가지고 다니세요.

수분 섭취에 집중하세요. 수분 보충을 위해 꼭 물을 마실 필요는 없습니다.
우유, 순수 과일 주스, 차, 육수 등도 수분 공급에 좋습니다.

설탕이 들어간 음료는 피하세요. 탄산음료, 주스, 술로도 수분을 섭취할 수 있지만, 이러한 음료는 칼로리가 높습니다.
가능하면 물을 마시는 것이 좋습니다.

외식할 때 물을 마시세요. 다른 음료를 주문하는 대신 물 한 잔을 마시세요. 그러면 식비도 절약되고 식사의 총 칼로리도 줄일 수 있습니다.

물에 레몬이나 라임즙을 넣어 더욱 상쾌한 맛을 더해보세요.

열심히 운동할 경우, 땀으로 잃어버린 전해질을 보충하는 데 도움이 되는 전해질이 함유된 스포츠 음료를 마시는 것을 고려하세요.

탈수에 대해 알아야 할 사항

탈수는 체내에 유입되는 수분과 체액보다 배출되는 수분이 많을 때 발생합니다.
탈수 증상으로는 소변 색이 짙어짐, 두통, 무기력함, 현기증, 변비 등이 있습니다.

인체는약 60%가물로 이루어져 있습니다.

이 물이 없으면 인체는 생존할 수 없습니다.
물은 세포 내부, 혈관 내부, 그리고 세포 사이에 존재합니다.

정교한 수분 관리 시스템은 신체의 수분 수치를 균형 있게 유지하고, 갈증 해소 장치는 신체에 수분 섭취를 늘려야 할 때를 알려줍니다.

우리 몸은 호흡, 땀, 소변, 배변을 통해 끊임없이 수분을 손실하지만, 충분한 수분 섭취는 수분을 보충할 수 있습니다.
또한 탈수 증상이 나타나면 우리 몸은 가장 필요한 곳으로 수분을 이동시킬 수 있습니다.

탈수 증상은 일반적으로 수분 섭취량을 늘리면 호전되지만, 심각한 탈수 증상인 경우 즉각적인 의료 처치가 필요합니다.

탈수에 대한 간단한 사실

• 인체의약 60%는 물로 이루어져 있습니다.

탈수증의 원인으로는 수분 부족,설사, 구토, 발한 등이 있습니다.

탈수 위험이 더 큰 사람으로는 운동선수, 고지대에 사는 사람, 노인 등이 있습니다.

탈수증의 초기 증상으로는

입이 마르고, 무기력하고, 현기증이 있습니다.

탈수 증상

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블룸버그 크리에이티브/게티 이미지

탈수의 초기 증상으로는 갈증, 소변 색깔이 짙어짐, 소변량 감소 등이 있습니다.
소변 색깔은 신체의 수분 섭취량을 나타내는 가장 좋은 지표 중 하나입니다.
소변 색깔이 맑으면 수분 섭취가 충분하다는 것을 의미하고, 소변 색깔이 짙으면 탈수 증상을 의미합니다.

하지만 특히 고령자의 경우

갈증 없이도 탈수가 발생할 수 있다는 점에 유의해야 합니다

. 따라서 특히 아플 때나 더운 날씨에는 규칙적으로 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.

상태가 중등도 탈수 상태로 진행되면 다음과 같은 증상이 나타납니다.

마른 입

혼수

약점

두통

현기증

변비

사람들이 심하게 탈수되면 위의 증상과 함께 다음과 같은 증상도 나타날 수 있습니다.

땀이 나지 않는다

움푹 들어간 눈

건성 피부

저혈압

​

심박수

증가

발열

섬망 상태

무의식

영유아의 탈수 증상

아기의 경우 -

움푹 들어간 융기

(머리 꼭대기의 부드러운 부분)

마른 혀와 입

과민성

울 때 눈물이 나지 않는다

움푹 꺼진 뺨 및/또는 눈

평소보다 기저귀가 덜 젖었다

변비

탈수의 원인

탈수의 기본적인 원인은 충분한 물을 섭취하지 않는 것, 너무 많은 물을 잃는 것, 또는 이 두 가지가 합쳐진 것입니다.

때때로 사람들은 바빠서, 마실 시설이나 체력이 부족해서, 또는 마실 물을 구할 수 없는 지역에 있어서 충분한 수분을 섭취하지 못합니다.
탈수의 다른 원인은 다음과 같습니다.

설사

: 대장은 음식물에서 ​​물을 흡수하는데, 설사는 이러한 과정을 방해합니다.
몸에서 너무 많은 물이 배출되어 탈수를 유발합니다.

구토

: 이로 인해 체액이 손실되고, 반복적인 구토로 인해 손실된 수분을 보충하기 어렵습니다.

발한

: 신체의 냉각 메커니즘은 상당한 양의 수분을 방출합니다.
덥고 습한 날씨와 격렬한 신체 활동은

발한으로 인한 체액 손실을 더욱 증가시킬 수 있습니다.
열은 발한을 증가시키고 탈수를 유발할 수 있으며, 특히

설사와 구토가 동반될 경우 더욱 그렇습니다 .

당뇨병

: 혈당 수치가 높으면

소변량이 늘어나고 체액 손실이 증가합니다.

잦은 배뇨

: 조절되지 않은 당뇨병은 잦은 배뇨의 원인이 될 수 있지만, 알코올 소비와

이뇨제, 항히스타민제, 혈압약 , 항정신병제 와 같은 약물 복용으로 인해 발생할 수도 있습니다 .

화상

: 화상은 혈관을 손상시켜 주변 조직으로 체액이 새어 나올 수 있습니다.

 

탈수 위험이 있는 사람은 누구입니까?

탈수는 누구에게나 일어날 수 있지만, 어떤 사람들은 더 큰 위험에 처해 있습니다.
가장 위험한 사람들은 다음과 같습니다.

더 높은 고도에 있는 사람들

특히 마라톤, 트라이애슬론, 사이클 토너먼트와 같은 지구력 경기에 참가하는 운동선수

당뇨병, 신장 질환,

낭포성 섬유증, 알코올 사용 장애 , 부신 질환 등 만성 질환을 앓고 있는 사람들 .

유아 및 어린이 - 종종 설사와 구토로 인해

노인의 탈수 증상 또한

흔합니다. 노인은 화장실에 자주 가는 것을 피하기 위해 물을 덜 마시는 것이 좋습니다.

매일 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지

알아보세요.

탈수 예방 방법

일반적으로 성인 남성은

하루에 약 3리터의 물이

필요합니다 . 성인 여성은 약 2.2리터가 필요하지만, 이 양은 개인의 체격과 나이에 따라 다릅니다.
수분 섭취는 음식과 음료를 통해 이루어질 수 있습니다.

사람들은 다음을 통해 탈수를 예방할 수 있습니다.

• 하루 종일 규칙적으로 수분을 섭취하다

더운 날씨나 땀을 많이 흘릴 때 물 섭취량을 늘리세요

수분 함량이 높은 과일과 채소 섭취

탈수의 합병증

탈수가 심해지면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

합병증, 포함:

혈액량 감소: 혈액량이 감소하면 혈압이 떨어지고 조직에 도달하는 산소량이 감소합니다.

이는 생명을 위협할 수 있습니다.

발작: 발작은

전해질 불균형

으로 인해 발생할 수 있습니다 . 전해질은 체내 수분을 조절하는 화학물질이며 신경과 근육 기능에 필수적입니다.

신장 문제: 탈수로 인해 신장 결석, 요로 감염 , 신부전이 발생할 수 있습니다.

열 손상 : 가벼운

경련
열탈진, 열사병 까지 다양합니다 .

의사들은 탈수증을 어떻게 진단하나요?

의사는 일반적으로 환자의 증상을 토대로 탈수증을 진단할 수 있습니다.

혈액 검사는 신장 기능, 나트륨,

칼륨 및 기타 전해질 수치를 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.
소변 검사 또한 유용할 수 있습니다.
탈수 환자의 경우 소변 색이 더 어둡고 농축되며,

케톤

이라는 화합물이 일정량 함유되어 있습니다 .

영아의 탈수증을 진단하기 위해 의사는 보통 두개골 위쪽에 움푹 들어간 천문(fontanelle)이 있는지 확인합니다.
또한 영아의 수분 섭취나 배뇨 패턴의 변화에 ​​대해서도 질문할 수 있습니다.

탈수증 치료 방법

탈수 증상이 있는 사람은 수분 수치를 회복하기 위해 특정 음료를 섭취해야 합니다.
다른 종류의 음료는 탈수 증상을 악화시킬 수 있습니다.
아래 표는 두 가지 유형의 음료의 예를 보여줍니다.

탈수 치료를 위한 음료

피해야 할 음료

• 물

• 맑은 국물
• 냉동수 또는 아이스팝
• 스포츠 음료
• 과일 주스

• 알코올

• 설탕이 많은 음료
• 커피

및 기타 카페인이 많은 음료

질병이나 설사로 인해 수분을 많이 잃은 사람들은 전해질이 함유된 스포츠 음료를 마실 수 있습니다.
또한, 전해질 분말을 물에 타서 마실 수도 있습니다.
이러한 음료는 많은 상점과 약국에서 구입할 수 있습니다.

심각한 탈수증이 있는 경우, 환자는

병원에서 수분을 보충하기 위해 정맥 주사를 받아야 할 수도 있습니다.

탈수를 유발할 수 있는 기저 질환을 치료하는 것이 중요합니다.
여기에는 지사제나 항구토제

와 같은 일반 의약품이 포함될 수 있습니다.

주의

너무 빨리 수분을 공급하면

역효과가 있는

폐부종

(폐에 체액이 과도하게 쌓이는 상태)이나 말초부종 (하체, 발, 손이 너무 많이 붓는 상태) 등의 합병증이 발생할 수 있습니다 .

한꺼번에 많은 양의 물을 마시는 것보다는, 규칙적으로 물을 마셔 수분을 보충하세요.

요약

탈수는 섭취하는 것보다 체내에서 더 많은 수분을 잃을 때 발생합니다.
일반적으로 소변, 땀, 호흡을 통해 수분을 손실하지만, 구토나 설사를 할 때 더 많은 수분을 잃을 수도 있습니다.

탈수 증상으로는 짙은 색 소변, 평소보다 소변량 감소, 두통, 현기증, 변비 등이 있습니다.
심한 탈수는 정신 혼란, 저혈압, 의식 상실을 유발할 수 있습니다.

사람들은 수분을 보충하기 위해 음료를 마셔야 하지만 카페인과 설탕이 많은 음료, 알코올은 피해야 합니다.

차가운 물을 마시는 것이 사람에게 해롭습니까?

수분을 충분히 섭취하는 것은 건강에 필수적이지만, 물을 마실 때 가장 적절한 온도에 대해서는 논란이 있습니다.
일부 전문가들은 차가운 물을 마시는 것이 건강에 해로울 수 있다고 주장합니다.

매일 충분한 물을 섭취하는 것은 소화와 신진대사를 포함한 모든 신체 기능을 지원하고, 노폐물을 제거하고, 정상 체온을 유지하고, 장기와 조직을 건강하게 유지하는 데 필수적입니다.

이 글에서는 찬물을 마시는 것이 건강에 해로운지 살펴봅니다.
또한 찬물을 마실 때의 잠재적 위험과 이점, 그리고 따뜻한 물과 찬물 중 어떤 것을 마시는 것이 더 좋은지도 다룹니다.

성별과 젠더에 대한 참고 사항

성별(sex)과 젠더(gender)는 스펙트럼 상에 존재합니다.
이 글에서는 출생 시 지정된 성별을 지칭하기 위해 "남성", "여성" 또는 둘 다라는 용어를 사용합니다.

자세히 알아보세요.

차가운 물을 마시는 것이 나쁠까요?

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인도의 아유르베다 의학

전통에 따르면, 차가운 물은 신체의 불균형을 초래 하고 소화 과정을 늦출 수 있습니다 .

신체의 핵심 온도는

약 98.6°F(37°C)인데, 아유르베다 의사들은 차가운 물을 마신 후에는 신체가 이 온도를 회복하기 위해 추가 에너지를 소모해야 한다고 주장합니다.

아유르베다 전통에서 찬물은 신체의 모든 기관에 활력을 불어넣고 건강에 필수적인 "불"인 아그니를 가라앉힐 수 있습니다.
아유르베다 의사들은 또한 따뜻하거나 뜨거운 물이 소화를 돕는다고 믿습니다.

하지만 차가운 물이 신체나 소화에 해롭다는 과학적 증거는 거의 없습니다.
물을 충분히 마시면 체내 독소 배출, 소화 촉진,

변비예방에 도움이 될 수있니다 .

에이

2013년 소규모 구형 연구

가벼운

운동 후 탈수 증상을 보인 6명을 대상으로 덥고 습한 실내에서 서로 다른 온도의 물을 마신 효과를 조사했습니다 .

연구진은 물의 온도를 바꾸면 참가자들의 발한 반응과 물 섭취량에 영향을 미친다는 것을 발견했습니다.
이 연구에서 최적의 물 온도는 16°C(60.8°F)였는데, 이는 참가자들이 물을 더 많이 마시고 땀을 덜 흘리기 때문에 차가운 수돗물의 온도와 같습니다.

연구자들은 탈수 증상을 보이는 운동선수에게 수분 보충을 위한 최적의 온도는 16°C(60.8°F)의 물을 마시는 것이라고 결론지었습니다.

차가운 물을 마시는 것의 위험성

일부 오래된 연구에 따르면

식도 이완

불능증

과 같이 식도 또는 식도에 영향을 미치는 질환이 있는 사람들은 찬물을 마시지 않는 것이 좋습니다.
이완불능증은 음식과 음료를 삼키는 데 어려움을 겪는 드문 질환입니다.

2012년의한 연구에서는 차가운 물을 마시면 이완불능증 환자의 증상이 악화되는 것으로 나타났습니다.

그러나 참가자들이 뜨거운 물을 마셨을 때는 식도를 진정시키고 이완시켜 음식과 음료를 더 쉽게 삼킬 수 있도록 도왔습니다.

하나2001년 이전 연구669명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 차가운 물을 마시면

어떤 사람들에게는 두통이 생길 수 있는 것으로 나타났습니다.

연구진은 참가자의 7.6%가 빨대를 사용하여 얼음물 150ml(mm)를 마신 후 두통을 경험했다고 보고했습니다.
또한, 활동성편두통이있는 참가자는 편두통을 경험한 적이 없는 참가자보다 차가운 물을 마신 후 두통을 경험할 확률이 두 배 더 높았습니다.

어떤 사람들은 차가운 음료와 음식을 섭취하면 목 통증

이나감기 에 걸릴 수 있다고 주장합니다 . 하지만 이를 뒷받침하는 과학적 근거는 없습니다.

차가운 물을 마시는 것의 이점

일부 연구에 따르면 운동 중에 차가운 물을 마시면 운동 능력과 지구력이 향상될 수 있다고 합니다.

예를 들어,

2012년의 오래된 연구

신체적으로 건강한 남성 45명을 대상으로 실시한 연구에 따르면, 운동 중에 차가운 물을 마시면 실온의 물을 마시는 것에 비해 신체 핵심 온도 상승이 현저히 줄어드는 것으로 나타났습니다.

안 2014년의 오래된 연구

열대 기후에서 훈련된 12명의 남성 운동선수의 사이클링 성과에 다양한 음료가 미치는 영향을 조사했습니다.

연구진은 중성 온도의 물을 마시는 것보다 얼음 슬러시 음료를 마시는 것이 경기력 향상에 더 효과적이라고 보고했습니다.
또한, 멘톨 향이 첨가된 얼음 슬러시 음료를 마셨을 때 선수들의 경기력이 가장 좋았다는 결론도 도출했습니다.

또한,

2022년 최근 연구

에 따르면 소량의 물, 특히 차갑고 탄산이 함유된 물을 섭취하면 지속적인 혈압 상승 반응을 유발할 수 있다고 합니다.
혈압 상승 반응은

혈압이 크게 상승하는 것을 의미합니다 .

연구자들은 이러한 사실을 통해 차가운 ​​물과 탄산수를 마시는 것이 일부 유형의 급성 저혈압

에 대한 응급처치 옵션이 될 수 있다고 밝혔습니다.

또 다른

2014년 이전 연구

차갑고 상온의 물은 심박수와 심장 근육의 산소 수요를 측정하는 지표인 이중곱을 감소시켜 심장의 작업 부하를 줄일 수 있다고 제안했습니다.

차가운 물과 따뜻한 물

특히 추운 계절에는 따뜻하거나 뜨거운 물을 마시면 마음이 편안해지는 반면, 따뜻한 날씨에는 차가운 물이 더 상쾌하게 느껴질 수 있습니다.
따뜻한 물을 마시면

동맥과 정맥이

확장 되어

혈액 순환이 일시적으로 좋아질 수 있습니다 .

안 2013년 이전 연구

운동 후 수분 보충에 가장 적합한 물의 온도는 16°C(60.8°F)인 것으로 나타났는데, 이는 차가운 수돗물과 비슷한 온도입니다.

연구자들은 이 온도의 물을 마신 참가자들은 다른 온도의 물을 마셨을 때보다 자발적으로 더 많은 물을 마셨고 땀을 덜 흘렸다고 보고했습니다.

에서

2011년 이전 연구

연구자들은 태권도 선수 6명의 경우 5°C의 찬물을 마셔도 "자발적인 수분 섭취와 수분 공급 상태가 개선되지 않았다"는 결론을 내렸습니다.

사람들은 온도에 관계없이 매일 충분한 물을 섭취해야 합니다.

»

자세히 알아보기: 매일 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지 알아보세요.

요약

차가운 물을 마시는 것이 건강에 해롭다는 과학적 증거는 거의 없습니다.
오히려 차가운 물을 마시면 운동 능력이 향상되고, 특히 더운 환경에서 운동할 때 수분 보충에 더 효과적일 수 있습니다.

하지만 식도에 영향을 미치는 이완불능증 환자의 경우 차가운 물을 마시면 증상이 악화될 수 있습니다.
또한, 얼음물을 마시면 일부 사람들, 특히 편두통이 있는 사람들에게 두통이 발생할 수 있습니다.

사람들은 수분을 유지하기 위해 어떤 온도의 물이든 마시는 것이 필수적이라는 것을 알아야 하며, 특히 운동할 때나 더운 환경에 있을 때는 더욱 그렇습니다.

하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 하나요?

사람들은 하루에 물 8잔을 마셔야 한다는 말을 자주 듣습니다.
하지만 사람이 마셔야 할 물의 양은 나이, 활동량 등에 따라 달라질 수 있습니다.

하루에 물 8잔을 마시라는 흔히 알려진 조언은 어떤 사람들에게는 적합할 수 있지만, 모든 사람에게 적용되는 권장 사항은 아닙니다.

일부 전문가들은 이러한 주장을 뒷받침하는 과학적 증거가 부족하다고 말합니다.

성별과 젠더에 대한 참고 사항

성별(sex)과 젠더(gender)는 스펙트럼 상에 존재합니다.
이 글에서는 출생 시 지정된 성별을 지칭하기 위해 "남성", "여성" 또는 둘 다라는 용어를 사용합니다.

자세히 알아보세요.

권장 일일 물 섭취량

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리도프란츠/게티 이미지

1945년, 미국 식품영양위원회는 조리된 음식의 수분을 포함하여 하루에

2.5리터

(84.5플루이드 온스, fl oz)의 물을 섭취하도록 권고했습니다.
오늘날 질병통제예방센터(CDC)는

추천 없음성인이 하루에 섭취해야 하는 물의 양은 얼마인가?

그만큼

2020~2025년 미국 식이 지침

매일 정해진 물이나 음료 섭취량을 권장하지는 않습니다.
하지만, 첨가당이 적은 것이 좋으므로, 향이 첨가된 물이나 주스보다는 일반 물을 마시는 것이 좋습니다.

영국 국민보건서비스(NHS)는 음식, 물, 우유, 저당 또는 무당 음료, 그리고 차나 커피를 포함하여 하루

6~8잔

(약 1.9리터, 약 65 fl oz)의 수분 섭취를 권장합니다.
NHS는 이 권장량이 온대 기후에는 적당하지만, 더운 기후에서는 더 많은 수분 섭취가 필요하다고 밝혔습니다.

물을 마시는 것의 이점에

대해 알아보세요 .

연령별 권장 섭취량

연령에 따라 권장되는 수분 섭취량은 정해져 있지 않지만, 온화한 기후에서 적당한 양의 활동을 하는 건강한 사람들 사이에서는 몇 가지 패턴이 나타납니다.

다음 섹션에서는 다양한 연령대의 사람들의 평균 물 섭취량을 보여줍니다.

유아

전문가들은 영유아에게 생수를 권장하지 않습니다.

6개월의 나이.

생후 6개월 이상의 영아가 더운 날에 수분 섭취가 더 필요하다면, 젖병에 소량의 물을 담아 마실 수 있습니다.
하지만 주된 수분과

칼로리

공급원은 모유나 분유여야 합니다.

12개월 이상 어린이

12개월 이상 된 아이들에게는 규칙적으로 물을 마시도록 권장하는 것이 중요합니다.
물은 배변 활동을 원활하게 하고 요로 감염(UTI)과 신장 결석을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수분을 충분히 섭취하면 신체의 온도를 조절하는 데 도움이 됩니다.

오렌지 카운티 아동병원(CHOC)은

아이들

이 나이에 맞는 양의 물을 매일 230ml(8온스)씩 마시도록 권장합니다.
예를 들어, 한 살짜리 아이는 한 잔을 마셔야 합니다.
CHOC는 또한 아이들이 물을 마시지 못하게 할 수 있으므로 특정 음료의 섭취를 제한해야 한다고 강조합니다.
이러한 음료에는 과일 주스, 탄산음료, 맛이 첨가된 우유, 설탕이 첨가된 음료 등이 포함됩니다.

그들은 물, 흰 우유, 우유 대체품이 어린이의 식단에 반드시 포함되어야 한다고 권장합니다.

19세~30세 성인

19세에서 30세 사이의 대부분 성인이 매일 모든 공급원에서

권장하는 적정 총 수분 섭취량은 다음과 같습니다.

남성:

하루 3,700밀리리터(130온스)

여성:

하루 2,700ml(95온스)

임신 중이거나 수유 중인 사람은 더 많은 양의 물이 필요할 수 있습니다.

물 섭취에 대한 참고 사항

이는 권장 사항이라는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
체중, 생활 습관, 활동량 등 다양한 요인이 개인이 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지에 영향을 미칠 수 있습니다.

예를 들어, 격렬한 활동에 참여하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 일반적으로 더 많은 물이 필요합니다.

이 값은 총 수분 섭취량을 나타내며, 여기에는 물, 기타 음료, 그리고 음식을 통해 섭취한 수분이 포함됩니다.

노인들

노인은 탈수증에 걸릴

위험이 더 높으며, 특히 만성 질환이 여러 개 있는 노인의 경우 더욱 그렇습니다.

노인의 탈수는 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

대사성 질환

의 증가

신장 질환 등

신장 질환 의 증가

인지 기능

에 영향을 미친다

다양한 국제 의료 기관에서는 50세 이상의 개인에게 다음과 같은 수분 섭취를 권장합니다.

수컷:

1.7~3리터(60~106온스)

암컷:

1.5~2.2리터(53~77온스)

체중별 물 섭취량

체중은 사람이 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지를 결정하는 변수 중 하나입니다.

체중에 따라 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지 계산하는 데 도움이 되는 공식은 다음과 같습니다.

체중 x 0.5 = 하루 물 섭취량(온스)

예를 들어:

200파운드 x 0.5 = 하루 100온스

기본적으로 사람은 매일 자신의 체중의 절반에 해당하는 물을 온스 단위로 마셔야 합니다.

이는 사람이 특정 시간에 얼마나 많은 신체 활동을 하는지에 따라 달라질 수 있습니다.

물의 공급원

사람들은 다음과 같은 방법으로 물을 섭취할 수 있습니다.

식수 및 기타 액체

과일과 채소 등 수분이 많은 음식 섭취

물을 마시는 것도 중요하지만, 사람들은 섭취하는 수분의 적어도 일부를 음식에서 얻습니다.
일반적으로 신선한 과일과 채소를 더 많이 섭취할수록 음식에서 더 많은 수분을 섭취하게 됩니다.

다음은 몇 가지 예입니다.

수분 함량

다양한 음식과 음료:

수분 함량(%)

음식이나 음료

100%

물

90~99%

• 무지방 우유

• 딸기, 수박, 캔털루프와 같은 육즙이 많은 과일
• 상추, 셀러리, 시금치, 양배추, 스쿼시와 같은 야채

80~89%

• 과일 주스

• 요구르트
• 사과, 포도, 파인애플, 오렌지와 같은 과일
• 당근, 브로콜리와 같은 야채

70~79%

•바나나

•아보카도
•구운 감자
•코티지 치즈
•리코타 치즈
•새우

60~69%

•파스타

•콩과 완두콩과 같은 콩류
•연어와 같은 생선
•닭 가슴살

30~39%

•빵

•베이글
•체다 치즈

20~29%

•케이크

•비스킷
•페퍼로니

10~19%

•건포도

•버터
•마가린

1~9%

• 호두와 건조 볶은 땅콩과 같은 견과류

• 크래커
• 시리얼
• 프레즐
• 땅콩 버터

0%

•오일

•당류

운동 중 수분 공급

운동 중에는 평소보다 더 많은 물을 섭취해야 할 수 있습니다.
섭취해야 하는 물의 양은 다음 요인에 따라 달라집니다.

활동의 유형과 강도

온도와 같은 환경적 요인

개인의 크기와 근육량

정부 권고에 따르면 운동 중에는 15분마다

230~350ml

의 물을 마셔야 합니다.
하지만 한 시간에 1.5리터 이상의 물을 마시는 것은 권장하지 않습니다.

기온이 높을 경우, 물 섭취량을 조절해야 할 수도 있습니다.

권장 사항은 운동 전과 운동 후에 체중을 재는 것입니다.
운동 중 체중이 1파운드(약 480g) 감소할 때마다 16~24온스(약 570~700ml)의 물을 마실 수 있습니다.

기억해야 할 중요한 점은 운동이나 신체 활동에 참여할 때, 특히 기온이 높을 때는 수분을 충분히 섭취하는 것입니다.

물이 너무 많나요?

사람이 한 시간에 1.5리터

가 넘는 등 너무 많은 물을 마시면

저나트륨혈증 이 발생할 수 있는데 , 이는 혈장 내 나트륨 수치가 너무 낮아지는 현상입니다.

저나트륨혈증의 증상은

다음과 같습니다.

메스꺼움과 구토

근육 경련, 약화 또는 경련

서 있을 때 현기증

저혈압

식욕 부진

피로 또는 저에너지

급한 성격

불안함

심각한 경우 발생할 수 있는 심각한 증상은 다음과 같습니다.

의식 저하

혼란과 같은 변화된 정신 상태

발작

환각

먹다

저나트륨혈증은 일반적으로 지구력 운동선수, 당뇨병

환자, 특정 약물을 복용하는 사람에게 영향을 미칩니다.

요약

사람에게 필요한 물의 양은 나이, 크기, 활동, 기후에 따라 다릅니다.

많은 사람들이 여전히 하루 8잔(8온스)의 물을 마시라는 규칙을 따르고 있지만, 이는 시대에 뒤떨어지고 지나치게 단순할 수 있습니다.
우리 몸은 수분 균형을 유지하는 데 매우 능숙하며, 갈증을 유발하여 더 많은 물을 마시도록 유도합니다.

더운 기후에서 야외 활동을 하거나 격렬한 운동을 하는 사람들은 더 많은 물을 섭취해야 할 수 있습니다.
과일이나 채소처럼 수분 함량이 높은 음식을 통해서도 수분을 섭취할 수 있습니다.

알코올을 마시면 탈수 증상이 나타나나요?

탈수는 신체가 효과적으로 기능하기에 충분한 양의 수분을 공급받지 못할 때 발생합니다.
알코올은 신체에 탈수 효과를 가져오는데, 특히 다량으로 섭취할 경우 더욱 그렇습니다.

심각하고 치료되지 않은

탈수증은 생명을 위협할 수 있습니다.

알코올이

신체의 체액과 전해질 수치에 어떤 영향을 미치는지 이해하는 것은 탈수를 예방하고 건강을 유지하는 데 중요합니다.

이 글에서는 알코올이 신체의 탈수 현상을 어떻게 유발하는지 설명하고, 알코올 섭취로 인한 탈수 증상을 완화하는 방법을 제시합니다.
또한, 탈수의 추가적인 원인도 간략하게 살펴봅니다.

성별과 젠더에 대한 참고 사항

성별(sex)과 젠더(gender)는 스펙트럼 상에 존재합니다.
이 글에서는 출생 시 지정된 성별을 지칭하기 위해 "남성", "여성" 또는 둘 다라는 용어를 사용합니다.

자세한 내용은 여기를 클릭하세요.

알코올은 탈수증을 유발합니까?

탈수는 신체가 효과적으로 기능하기에 충분한 양의 수분이 부족한 상태를 말합니다.
이는 섭취하는 것보다 많은 수분이 손실될 때 발생합니다.

이뇨제 사용은 탈수를 유발할 수 있습니다

. 이뇨제는 소변 생성을 촉진하는 물질입니다.
알코올은 이뇨제이므로 탈수를 유발할 수 있습니다.

왜 알코올은 탈수를 유발합니까?

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잭말리판/게티 이미지

알코올은 이뇨제이기 때문에

과도한 배뇨를

유발합니다 . 결과적으로 신체는 필수 수분과 전해질을 잃게 됩니다.

알코올로 인한 탈수증에 영향을 미치는 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.

공복에 음주: 알코올은 위와

소장

내벽 조직에 있는 혈관을 통해 혈류로 유입됩니다. 위 내에 음식이 없으면 알코올은 위와 소장을 통해 더 느리게 흡수되는 대신 바로 혈류로 유입됩니다.

따라서 공복에 음주하면 탈수 증상이 악화될 수 있습니다 . 식욕 억제: 다량의 알코올은 식욕을 억제하여 음주 중 음식을 섭취할 가능성을 낮춥니다.
이는 알코올 흡수를 촉진하고 이로 인한 탈수를 초래할 수 있습니다.
신장 기능: 음주는신장의 혈액 여과 및 체내 체액과 전해질 균형 유지 능력을 저하시킵니다 . 또한 알코올은억제하다항이뇨 호르몬인 바소프레신이 분비되어 신장이 물을 재흡수하고 보유하는 양을 조절합니다.
이는 체액 저류를 줄이고 배뇨량을 증가시킵니다.

탈수증의 위험은 노인과 다음과 같은 만성 질환을 앓고 있는 사람들에게 더 큽니다.

당뇨병

낭포성 섬유증

신장 질환

알코올로 인한 탈수 증상을 극복하는 방법

수분을 유지하려면 술을 마시기 전, 마시는 동안, 마신 후에 조치를 취해야 합니다.

알코올로 인한 탈수증을 예방하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

적당히 술을 마시세요

:질병통제예방센터(CDC)

남성은 하루에 최대 2잔의 술을 마시고, 여성은 하루에 1잔 이하로 마시도록 권고합니다.

술을 천천히 마시세요. 간이 술 한 잔을 처리하는 데는 1시간이 걸립니다 . 술을 마실 때 물을 마시세요: 술 한 잔 마실 때마다 최소한 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.
규칙적으로 물을 마시세요: 규칙적으로 물을 마시는 것을 잊어버린 사람들은 다음을 시도해 볼 수 있습니다.

병에 물을 담아 가지고 다니며

일정에 맞춰 물을 마시다

앱을 사용하여 수분 소비량을 추적합니다.
수분을 공급하는 다른 음료를 마시세요. 물 외에도 다음과 같은 수분을 공급하는 다른 음료를 마실 수 있습니다.

탈지유

나는 우유다

코코넛 워터 알로에 베라 주스 전해질 음료 허브차 설탕과 카페인이 들어간 음료는 피하세요. 이러한 음료는 탈수를 촉진할 수 있습니다.
수분이 풍부한 음식을 섭취하세요 . 수분 함량이 높은 음식의 예는 다음과 같습니다.

과일

채소

수프와 국물

튀긴 음식과 나트륨,

단백질, 설탕 함량이 높은 음식은 피하세요 .이러한 음식은 탈수를 촉진할 수 있습니다.

탈수의 다른 원인

알코올 섭취 외에도 탈수의 원인은 다양합니다.
다음과 같은 원인이

있습니다.

땀을 흘리다

운동

더운 날씨 낮은 습도 높은 고도 구토 설사 발열 다음과 같은 특정 약물:

이뇨제

완하제

고혈압 과 심혈관 질환을 조절하는 약물

위에 나열된 요인 중 하나 이상으로 인해 이미 탈수 위험이 있는 사람은 알코올 소비를 피하거나 제한해야 합니다.

알코올 소비의 다른 위험

음주는 탈수 외에도 다른 건강상의 위험을 초래합니다.
이러한 위험은 음주량과 빈도에 따라 달라집니다.

적당한 소비

에 따르면

질병통제예방센터

적당히 술을 마시는 것은 대부분의 사람들에게 안전합니다.
적당량이란 여성의 경우 하루 한 잔 이하, 남성의 경우 하루 두 잔 이하를 의미합니다.

그러나 적당량의 알코올을 섭취하더라도 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

구토

두통

수면 장애 기억 상실

폭음

폭음은사람이 짧은 시간 내에 과도한 양의 알코올을 섭취하는 것을 말합니다.

와 동일하다남성의 경우 2시간 이내에 5잔 이상의 술을 마시고, 여성의 경우 2시간 이내에 4잔 이상의 술을 마시는 경우.

폭음은 다음과 같은 위험을 증가시킵니다.

정전

알코올 중독

중독 으로 인한 부상

술을 많이 마신다

과도한 음주는 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

질병통제예방센터

과도한 음주란 여성의 경우 하루 3잔 이상 또는 일주일에 8잔 이상, 남성의 경우 하루 4잔 이상 또는 일주일에 15잔 이상을 마시는 것을 의미합니다.

만성적인 과음은

신장 질환의 주요 원인인 고혈압을 유발할 수 있습니다.
또한 면역력을 약화시켜 감염 위험을 높일 수 있습니다.

만성적인 과도한 음주는 다음과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.

전해질 장애

비타민

결핍 및 영양실조 약화된 면역 체계 간 질환 알코올 관련 간염 경화증 췌장염 위궤양 메스꺼움, 구토와 같은 위장 문제 골다공증 심혈관 합병증 특정 유형의 암 불안 과 우울증 과 같은 정신 건강 상태 인지 기능 장애

요약

알코올 섭취는 탈수를 유발하고 신체의 여러 시스템과 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
알코올로 인한 탈수의 징후와 증상, 그리고 이를 예방하는 방법을 아는 것이 중요합니다.

알코올로 인한 탈수는 공복에 술을 마시거나, 술을 마시는 동안 충분한 양의 비알코올 음료를 섭취하지 않을 경우 발생할 가능성이 더 높습니다.
이미 탈수 위험이 있는 사람들은 음주를 피하거나 제한해야 합니다.

탈수 외에도 알코올은 신체에 다른 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
따라서 알코올은 적당히 섭취하고 폭음이나 만성적인 과음을 피해야 합니다.